samedi 18 août 2007
vendredi 20 juillet 2007
Natation : Etirements
Les étirements font partie intégrante du sportEn action, la souplesse est fonction de l'alternance contraction-relâchement pendant le geste (et non pas d'une souplesse articulaire). Ainsi, en crawl, pour bénéficier d'une grande amplitude lors du passage aérien, il est nécessaire d'avoir un relâchement des muscles propulseurs.
On étire les muscles, pas les articulations !
Quand un muscle effecteur travaille, c'est plusieurs chaînes musculaires qui sont mises en jeu. En natation, on utilise plus spécifiquement trois chaînes musculaires: les chaînes antérieures croisées, de la paume de la main jusqu'au dessus des pieds avec un relais au niveau du diaphragme, les chaînes postérieures (de l'arrière de la tête jusque sous les pieds) et les chaînes latérales (triceps et grand dorsal). Lors des étirements, il faut travailler sur toute la chaîne afin d'éviter les étirements articulaires, particulièrement néfastes.
Pour le "Pret à nager"
L'échauffement ou l'entraînement servent à "programmer" le tonus du fuseau neuro-musculaire en fonction du geste à effectuer. Les muscles sont alors "prêts à nager".
Etirement ne veut pas dire echauffement
S'étirer à aussi pour but un retour au calme neurologique par diminution du tonus dans le fuseau neuro-musculaire (on le "déprogramme"). Cela permet de sortir du "schéma sportif" et de retrouver un schéma plus adapté à la vie courante. Le sportif restant dans son schéma d'entraînement s'expose à des pathologies musculaires et tendineuses. L'étirement se fera donc après l'effort : après une séance d'entraînement ou après la course en compétition, jamais après l'échauffement, quand il reste des courses à nager (ni avant: seule la contraction échauffe). S'étirer permet enfin un "essorage" du muscle : les déchets de la contraction (lactique...) sont évacués dans le système veineux.
Étirements actifs ou passifs
Il existe deux types d'étirements musculaires : passifs et actifs. les étirements passifs sont la mise en tension du muscle à l'aide d'un intermédiaire, mur, autre personne.... Les étirements actifs se font par la mise en tension des muscles antagonistes : muscles effectuant le mouvement inverse, par exemple le biceps est l'antagoniste du triceps, l'un fléchit, l'autre tend le coude. La meilleure technique est l'étirement actif car en contractant le muscle antagoniste, on provoque un relâchement réflexe du muscle à étirer. Un étirement passif va lui stimuler les récepteurs sensibles à la force et à la durée de l'étirement (situés dans les tendons et les articulations) entraînant à terme une contraction du muscle à étirer. Actifs ou passifs, les étirements constituent toujours une "recherche" visant au retour au calme général, autant musculaire que psychique.
A ne pas confondre donc. Avant de nager, on s'échauffe. Cette phase prépare les muscles au travail sportif. Par contre, après l'effort de l'entrainement ou de la compétition, la phase inverse des étirements permet de revenir à un rythme davantage adapté à la vie quotidienne; on détent les muscles, on les repose pour qu'ils reprennent un rythme hors sport.
Comment s'étirer ?
Les principes et exercices pour des étirements efficaces et en douceur sont les suivants:
Les étirements se font en fonction de la physiologie articulaire de chacun. Deux personnes ne s'étirent jamais de la même façon. Il faut donc adapter la technique à son corps.
Les muscles sont comme des élastiques : pour les étirer, il faut créer un point fixe (représenté sur Ies dessins par une croix) d'où on va éloigner les extrémités, c'est à dire les pieds, la tête, les mains selon les exercices.
La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire. L'étirement se fait lentement: on met en tension les muscles sur deux respirations, on maintient sur trois et le retour lent se fait sur deux respirations.
L'inspiration met encore plus en tension. Quand, lors de l'inspiration, vous ne sentez plus de mise en tension supplémentaire, c'est que le muscle est étiré. Attention, un étirement ne doit jamais faire mal: il est souvent désagréable mais jamais douloureux.
dimanche 15 juillet 2007
Cuisine : Mon 1er pique nique
Hier j'ai préparé mon premier pique-nique. A la base je voulais reproduire un menu de Oui Chef, et finallement j'ai pas eu envie de cuisiner...
Le menu de base était:
- salade de roquette
- sandwich au pain bagna
- muffins cerise / chocolat blanc)
Attention, vous ne trouverez pas ici de recette extraordinaire! J'avais jamais fait ça, j'ai juste pioché ce dont j'avais envie...
Donc j'ai fait dans l'ultra simple (mwé levée midi pour décoller à 13h...):
- chips (pour picorer dans l'après-midi)
- mini sandwichs (rillettes, jambon beurre, Caprice des Dieux)
- mâche
- fruits (abricots, prunes, nectarines)
- cannellés
Pour les sandwichs, j'aime bien en faire des tous petits mais en faire beaucoup. Comme ça on picore en s'amusant, je trouve ça plus sympa! La mâche, j'en mets plein et dans tous les sandwiches.
Le menu de base était:
- salade de roquette
- sandwich au pain bagna
- muffins cerise / chocolat blanc)
Donc j'ai fait dans l'ultra simple (mwé levée midi pour décoller à 13h...):
- chips (pour picorer dans l'après-midi)
- mini sandwichs (rillettes, jambon beurre, Caprice des Dieux)
- mâche
- fruits (abricots, prunes, nectarines)
- cannellés
Pour les sandwichs, j'aime bien en faire des tous petits mais en faire beaucoup. Comme ça on picore en s'amusant, je trouve ça plus sympa! La mâche, j'en mets plein et dans tous les sandwiches.
Gendarmerie: Visite Médicale
Comme promis des nouvelles de mon homme qui a passé sa VM vendredi, vendredi 13... Tout va bien pour lui, il est en pleine forme!
Explications...
1. Répondre à 58 questions sur papier (d'ordre médical)
2. Electrocardiogramme
3. Test biométrique (poids, taille)
4. Test urinaire
5. Test visuel (médecin a: test clinique / médecin b: test de daltonisme)
6. Test auditif
7. Médecin généraliste (examen clinique puis recueil des données pour établir le SIGYCOP*)
8. Médecin expert (discute avec le candidat, relis la totalité des données et valide ou non le formulaire)
Mon homme est donc en parfait état de santé, mais son SIGYCOP n'a tout de même pas été nikel chrome tout simplement parce qu'il lui manquait les 300g sur la balance qui auraient fait passer son IMC dans le 'normal'. Heureusement, l'expert n'a pas été méchant et il lui a dit que quand il aurait pris du muscle à l'école y'aurait plus de souci.
Explications...
1. Répondre à 58 questions sur papier (d'ordre médical)
2. Electrocardiogramme
3. Test biométrique (poids, taille)
4. Test urinaire
5. Test visuel (médecin a: test clinique / médecin b: test de daltonisme)
6. Test auditif
7. Médecin généraliste (examen clinique puis recueil des données pour établir le SIGYCOP*)
8. Médecin expert (discute avec le candidat, relis la totalité des données et valide ou non le formulaire)
Mon homme est donc en parfait état de santé, mais son SIGYCOP n'a tout de même pas été nikel chrome tout simplement parce qu'il lui manquait les 300g sur la balance qui auraient fait passer son IMC dans le 'normal'. Heureusement, l'expert n'a pas été méchant et il lui a dit que quand il aurait pris du muscle à l'école y'aurait plus de souci.
* SIGYCOP est un acronyme dont les lettres désignent respectivement:
- S : ceinture scapulaire et membres supérieurs
- I : ceinture pelvienne et membres inférieurs
- G : état général
- Y : yeux et vision
- C : sens chromatique
- O : oreilles et audition
- P : psychisme
Après une visite médicale dans certains cadres, par exemple pour la candidature à un emploi militaire, on attribue un score chiffré à chacune des sept composantes du SIGYCOP: l'ensemble des sept chiffres représente le profil médical du candidat.
A savoir, le moindre 4 est éliminatoire.
jeudi 12 juillet 2007
Escalade: La peur de la chute
Une barrière à la progression
Très souvent, le vol est une barrière psychologique à la progression d'un grimpeur. Accepter la chute permet d'aller au bout de soi-même et de ses efforts. Tout comme un oisillon, le jeune grimpeur (jeune de son expérience) doit affronter le vide et la peur de la chute. Une fois en vol, l'oisillon prend confiance et progresse très rapidement, pour enchaîner vrilles et looping. Une fois la chute acceptée, le grimpeur se lance dans des degrés de difficulté sans cesse plus élevés qui le feront progresser. Le vol est aussi la meilleure façon de prendre confiance en la chaîne d'assurage : depuis son baudrier, jusqu'à l'assureur et en passant par la corde. Il est courant d'envoyer des débutants dans des voies plus dures, ou de pratiquer une école de vol, afin de les mettre en confiance avec le matériel.
Maîtriser sa peur
Comme dit précédemment dans l'article intitulé « Attention, je vole ! », la peur de la chute est un facteur limitant à la progression ! Maîtriser sa peur et ainsi, accepter la chute est un passage obligatoire pour qui veut progresser.
Effets de la peur
La peur agit de façon notoire sur les performances. On pourrait croire qu'avoir peur va permettre de décupler ses forces et de réaliser ainsi une performance bien supérieure à la normale. C’est faux !
Perte d'énergie - hypertonie
La peur entraîne généralement une préhension des prises de main accentuée. On serre très fort ce qui semble nous sauver. Très vite les avant bras s'épuisent, et la chute devient alors inévitable.
Essoufflement
La peur stresse le grimpeur qui s'essouffle très rapidement. Il ne gére plus sa récupération. Associé à l'énergie supplémentaire qu'il laisse pour ne pas tomber, le grimpeur s'épuise très rapidement (quelque fois en moins de trente secondes !).
Inhibition technique
Le grimpeur n'ose plus croiser, faire une lolotte et j'en passe. Il reste planté au milieu de sa voie sans pouvoir prendre aucune initiative. Il ne réfléchit plus pour passer, il tire avec ses bras et au mieux, pousse avec ses jambes. Il arrive très régulièrement que le grimpeur mousquetonne trop tôt ou dans une position inadéquate.
"Paralysie mentale"
Stade ultime de la peur, elle emprisonne le grimpeur dans une psychose du vol. Le grimpeur est alors incapable d'avancer, de bouger le moindre doigt. Il n'est plus possible de monter ou de descendre ... Alors que faire, si ce n'est accepter le vol ou continuer à grimper ? Devant ces quelques effets, il faut se rendre à l'évidence. Bien souvent, la peur accentue les risques d'une chute. Les objectifs d'un débutant ou d'une personne ayant peur se déclineraient ainsi :
Etre conscient d'une chute potentielle : bien connaître son niveau et sa capacité physique ;
Bien se protéger (en terrain d'aventure, notamment) et anticiper les passages difficiles d'une voie ;
Prendre confiance : en soi, en la chaîne d'assurage et en l'assureur ;
Accepter la chute lorsque celle-ci n'est pas dangereuse ;
Contrôler son émotivité lorsqu'il y a danger.
Etre conscient d'une chute potentielle : bien connaître son niveau et sa capacité physique ;
Bien se protéger (en terrain d'aventure, notamment) et anticiper les passages difficiles d'une voie ;
Prendre confiance : en soi, en la chaîne d'assurage et en l'assureur ;
Accepter la chute lorsque celle-ci n'est pas dangereuse ;
Contrôler son émotivité lorsqu'il y a danger.
Prendre conscience d'une chute potentielle
Prendre conscience à un moment donné que l'on puisse tomber est peut-être la meilleure alarme qu'a le grimpeur pour se protéger. En sachant que je puisse tomber, j'analyse la situation pour en déduire si la chute est dangereuse ou non. Cette étape nécessite un excellent feeling de la part du grimpeur et une très bonne connaissance de son niveau et des ses capacités physiques.
Bien se protéger et anticiper
Cette phase est peu commune aux sites écoles ou autres falaises bien équipées. Cependant, en terrain d'aventure ou parfois même, dans de grandes voies, le grimpeur doit apprendre à bien se protéger et à anticiper les passages plus difficiles. Un grimpeur sachant bien se protéger ne se pose alors plus la question de chute. En anticipant, il a placé la bonne protection au bon endroit (notamment avant le passage difficile), de manière à ne pas se faire mal s'il chute.
Prendre confiance
Cette étape est souvent la première à travailler. Le grimpeur doit avoir confiance en lui. Il connait alors ses limites physiques et sait qu'en deça, il ne chute pas. C'est aussi prendre confiance au matériel de la chaîne d'assurage : baudrier, corde, dégaines, freins, ... Différents exercices permettent de prendre confiance dans le matériel. Ne pas hésiter, par exemple, à se laisser pendre dans le baudrier au départ d'une voie, sur la première dégaine (ou d'y réaliser un petite chute en second, sous la dégaine). Enfin, c'est avoir confiance en l'assureur. Cette confiance doit être légitime. Personnellement, je me méfie des débutants et des personnes avec qui je grimpe pour la première fois. La confiance vient avec l'expérience mutuelle. Si vous changez sans cesse de compagnon de cordée et que vous avez toujours peur de celui ou celle qui vous assure, alors essayez de grimper régulièrement avec la même personne. Vous verrez, ça change la donne !
Accepter la chute lorsque celle-ci n'est pas dangereuse
Dès que l'analyse de la situation est faite, et que la chute n'est pas dangereuse, accepter celle-ci. C'est le meilleur moyen de se débrider.
Contrôler son émotivité lorsqu'il y a danger
En cas de danger (pendule, vire, retour au sol, facteur 2, ..), jouez la carte ZEN. Comme décrit précédemment, si vous paniquez, la chute sera certaine. En restant calme, vous avez de bonnes chances de vous sortir de la situation dans laquelle vous êtes.
DO: la féminité absolue
Présentation trouvée sur http://www.irida.fr/bienfaits.htm
J'ai voulu mettre ce texte sur mon blog car c'est exactement ce que je recherche dans la Danse Orientale, et vous lirez ci-dessous ce que j'avais envie d'entendre...
Pratiquement chaque femme aimerait préserver le plus long temps possible sa beauté, la souplesse de son corps, le charme de sa peau et la grâce de ses mouvements. En poursuivant ce but la belle moitié de l’humanité a recours aux exercices dans les salles de sport, aux régimes plus ou moins épuisants. Ces moyens donnent leurs fruits pour quelque temps, mais ils restent lassants et fatigants. Mais il y a plusieurs milliers d’années, en Orient, on a trouvé un moyen pour préserver la jeunesse et la beauté, qui n’oblige pas à accabler son corps avec des entraînements difficiles, mais qui procure la joie et le plaisir à celle qui le pratique et à ceux qui la regardent.
La danse orientale améliore non seulement la santé physique d’une femme, mais elle a aussi de l’influence sur son bien-être psychologique. Ça s’explique par le «travail» de tous les centres énergétiques. Une femme commence à être plus sûre d’elle-même, à croire à son attirance qui ne dépend pas de l’âge ou du physique.
La danse peut aider à installer plus d’harmonie dans sa vie privée et intime, à enlever la nervosité et le tendu de ses relations avec les autres.
La technique de la danse orientale a beaucoup de petits secrets. L’un de ces secrets, entre autres, c’est l’exécution de tous les mouvements dans un état de mollesse corporelle. Une bonne danseuse possède une plastique fluide dans le corps. Avec chaque mouvement, elle modèle son corps comme si elle était faite d’argile. L’acquisition de la méthode de relaxation, de l’alternance de tension et de relâche dans les muscles pendant l’exécution des enchaînements entraîne le corps pour supporter des efforts durables et variés.
La danse augmente le tonus du corps, l’alternance des éléments de la danse arabe – de mouvements fluides, plus brusques et de tremblements - rend les muscles et les ligaments plus souples. Le tremblement joue le rôle d’un massage unique des organes génitaux, de l’intestin, et aussi des seins qui permet d’empêcher la stagnation sanguine dans les organes et les tissus, d’améliorer la circulation du sang et le péristaltisme de l’intestin.
La danse active pratiquement tous les niveaux de la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et de la région lombaire. Le maintien s’améliore, le dos voûté disparaît, les mouvements sont plus gracieux. La particularité de cette danse, c’est qu’on fait les mouvements sur les genoux souples, fléchis, c’est qui permet de diminuer l’effort dans les articulations de la cheville et du genou.
Les mouvements des bras et des épaules renforcent les muscles intercostaux et de la poitrine, ce qui aide à préserver pour des longues années de jolies formes au torse.
La danse à long terme corrige la silhouette, souvenez-vous du standard oriental de la beauté : une taille fine, une poitrine développée, des hanches rondes. La danse orientale favorise un re-modelage de la silhouette selon ce type de figure, le corps change. Ce n’est que le bienfait visible qui attire surtout les débutantes. Mais qu’est-ce qui nous pousse à poursuivre ce chemin une fois que la technique est acquise ?
La nature créative est propre à l’esprit féminin. La danse arabe propose tout un champ pour se réaliser et pour ouvrir son potentiel intérieur. Tout commence par l’acceptation de soi-même, particulièrement de son corps et de son apparence. Acceptez-vous telles que vous êtes et vous accepterez ceux qui sont autour de vous. Plus on apprivoise la technique de la danse, plus l’image de soi-même change pour le mieux. On commence à comprendre que la vraie beauté extérieure d’une femme est une réflexion de ses états intérieurs. Le fait d’être unique et incomparable est souligné dans la danse orientale. Les éléments de base faits par des femmes différentes font une impression différente, chacune donne quelque chose d’elle selon sa manière d’être. Plus une femme a une image valorisée d’elle-même, plus elle devient libre, intéressante pour son entourage et pour elle-même. Elle commence à comprendre sa singularité, et le monde se met à briller de milles couleurs. Après quelques mois de cours, une fois que les éléments de base sont acquis, chacune peut créer sa propre danse qui reflétera sa perception du monde. La possibilité de créer donne le début de son développement spirituel harmonieux.
Chaque danse doit avoir un contenu, parce que l’histoire qui est derrière est aussi importante que la partie technique.
La danse peut donner aux spectateurs une idée de beauté et d’harmonie qu’ils n’ont pas dans leur vie quotidienne. En ce moment, beaucoup d’importance est attachée à la personnalité de la danseuse. Quel est son monde intérieur ? Quelles sont ses valeurs ? Le temps vient pour chaque danseuse de se poser ces questions. On ressent alors un besoin constant d’apprendre de nouvelles choses, de perfectionner celles qu’on a déjà.
Il est curieux qu’on puisse apprendre du nouveau à son propre sujet. Par exemple, au sujet de ses complexes… Peu de gens savent que le blocage dans la partie haute du corps peut indiquer de la difficulté dans la communication ouverte et chaleureuse avec les autres, le blocage au niveau du bassin peut donner un indice sur la sexualité déprimée. Pour résumer, la danse orientale n’est pas qu’un amusement, c’est un phénomène. Ce n’est pas par hasard qu’on l’appelle « la danse de la joie ». Cette danse belle et complexe ne tolère pas que l’on fasse quelque chose contre soi, sans plaisir. Chaque mouvement doit provoquer un plaisir physique. On ne doit rien faire à contrecœur ou malgré la fatigue, comme on le fait dans une salle de sport ou dans la danse sportive. Un tel effort détruirait toute la philosophie intérieure de la danse orientale.
Aujourd’hui on peut conditionnellement distinguer trois parties dans la danse orientale. C’est le taqsim, la danse elle-même et le tremblement. Taqsim est dansé sur une musique lente, un solo ou une improvisation d’un musicien au début ou au milieu du morceau, la danseuse reste sur place et danse avec son corps. La danse elle-même a beaucoup d’éléments, la musique est rythmée et entraînante. Le tremblement, c’est une vibration dans tous le corps ; ou dans ses parties isolées, qui est créée par le travail des genoux, des épaules ou des muscles des cuisses et des fessiers. L’improvisation est à la base de cette danse.
Ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas tout de suite à danser comme votre professeur. Pour apprendre cet art il faut du temps, de la volonté, de la persistance et du suivi. Mais le résultat vous récompensera pour tous ces efforts
Pratiquement chaque femme aimerait préserver le plus long temps possible sa beauté, la souplesse de son corps, le charme de sa peau et la grâce de ses mouvements. En poursuivant ce but la belle moitié de l’humanité a recours aux exercices dans les salles de sport, aux régimes plus ou moins épuisants. Ces moyens donnent leurs fruits pour quelque temps, mais ils restent lassants et fatigants. Mais il y a plusieurs milliers d’années, en Orient, on a trouvé un moyen pour préserver la jeunesse et la beauté, qui n’oblige pas à accabler son corps avec des entraînements difficiles, mais qui procure la joie et le plaisir à celle qui le pratique et à ceux qui la regardent.
La danse orientale améliore non seulement la santé physique d’une femme, mais elle a aussi de l’influence sur son bien-être psychologique. Ça s’explique par le «travail» de tous les centres énergétiques. Une femme commence à être plus sûre d’elle-même, à croire à son attirance qui ne dépend pas de l’âge ou du physique.
La danse peut aider à installer plus d’harmonie dans sa vie privée et intime, à enlever la nervosité et le tendu de ses relations avec les autres.
La technique de la danse orientale a beaucoup de petits secrets. L’un de ces secrets, entre autres, c’est l’exécution de tous les mouvements dans un état de mollesse corporelle. Une bonne danseuse possède une plastique fluide dans le corps. Avec chaque mouvement, elle modèle son corps comme si elle était faite d’argile. L’acquisition de la méthode de relaxation, de l’alternance de tension et de relâche dans les muscles pendant l’exécution des enchaînements entraîne le corps pour supporter des efforts durables et variés.
La danse augmente le tonus du corps, l’alternance des éléments de la danse arabe – de mouvements fluides, plus brusques et de tremblements - rend les muscles et les ligaments plus souples. Le tremblement joue le rôle d’un massage unique des organes génitaux, de l’intestin, et aussi des seins qui permet d’empêcher la stagnation sanguine dans les organes et les tissus, d’améliorer la circulation du sang et le péristaltisme de l’intestin.
La danse active pratiquement tous les niveaux de la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et de la région lombaire. Le maintien s’améliore, le dos voûté disparaît, les mouvements sont plus gracieux. La particularité de cette danse, c’est qu’on fait les mouvements sur les genoux souples, fléchis, c’est qui permet de diminuer l’effort dans les articulations de la cheville et du genou.
Les mouvements des bras et des épaules renforcent les muscles intercostaux et de la poitrine, ce qui aide à préserver pour des longues années de jolies formes au torse.
La danse à long terme corrige la silhouette, souvenez-vous du standard oriental de la beauté : une taille fine, une poitrine développée, des hanches rondes. La danse orientale favorise un re-modelage de la silhouette selon ce type de figure, le corps change. Ce n’est que le bienfait visible qui attire surtout les débutantes. Mais qu’est-ce qui nous pousse à poursuivre ce chemin une fois que la technique est acquise ?
La nature créative est propre à l’esprit féminin. La danse arabe propose tout un champ pour se réaliser et pour ouvrir son potentiel intérieur. Tout commence par l’acceptation de soi-même, particulièrement de son corps et de son apparence. Acceptez-vous telles que vous êtes et vous accepterez ceux qui sont autour de vous. Plus on apprivoise la technique de la danse, plus l’image de soi-même change pour le mieux. On commence à comprendre que la vraie beauté extérieure d’une femme est une réflexion de ses états intérieurs. Le fait d’être unique et incomparable est souligné dans la danse orientale. Les éléments de base faits par des femmes différentes font une impression différente, chacune donne quelque chose d’elle selon sa manière d’être. Plus une femme a une image valorisée d’elle-même, plus elle devient libre, intéressante pour son entourage et pour elle-même. Elle commence à comprendre sa singularité, et le monde se met à briller de milles couleurs. Après quelques mois de cours, une fois que les éléments de base sont acquis, chacune peut créer sa propre danse qui reflétera sa perception du monde. La possibilité de créer donne le début de son développement spirituel harmonieux.
Chaque danse doit avoir un contenu, parce que l’histoire qui est derrière est aussi importante que la partie technique.
La danse peut donner aux spectateurs une idée de beauté et d’harmonie qu’ils n’ont pas dans leur vie quotidienne. En ce moment, beaucoup d’importance est attachée à la personnalité de la danseuse. Quel est son monde intérieur ? Quelles sont ses valeurs ? Le temps vient pour chaque danseuse de se poser ces questions. On ressent alors un besoin constant d’apprendre de nouvelles choses, de perfectionner celles qu’on a déjà.
Il est curieux qu’on puisse apprendre du nouveau à son propre sujet. Par exemple, au sujet de ses complexes… Peu de gens savent que le blocage dans la partie haute du corps peut indiquer de la difficulté dans la communication ouverte et chaleureuse avec les autres, le blocage au niveau du bassin peut donner un indice sur la sexualité déprimée. Pour résumer, la danse orientale n’est pas qu’un amusement, c’est un phénomène. Ce n’est pas par hasard qu’on l’appelle « la danse de la joie ». Cette danse belle et complexe ne tolère pas que l’on fasse quelque chose contre soi, sans plaisir. Chaque mouvement doit provoquer un plaisir physique. On ne doit rien faire à contrecœur ou malgré la fatigue, comme on le fait dans une salle de sport ou dans la danse sportive. Un tel effort détruirait toute la philosophie intérieure de la danse orientale.
Aujourd’hui on peut conditionnellement distinguer trois parties dans la danse orientale. C’est le taqsim, la danse elle-même et le tremblement. Taqsim est dansé sur une musique lente, un solo ou une improvisation d’un musicien au début ou au milieu du morceau, la danseuse reste sur place et danse avec son corps. La danse elle-même a beaucoup d’éléments, la musique est rythmée et entraînante. Le tremblement, c’est une vibration dans tous le corps ; ou dans ses parties isolées, qui est créée par le travail des genoux, des épaules ou des muscles des cuisses et des fessiers. L’improvisation est à la base de cette danse.
Ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas tout de suite à danser comme votre professeur. Pour apprendre cet art il faut du temps, de la volonté, de la persistance et du suivi. Mais le résultat vous récompensera pour tous ces efforts
Ces fameux abdominaux…
Pour un corp de rêve il n’y a pas 36 solutions : cumulé à une alimentation saine, il faut de l’endurance (marche rapide, jogging, vélo, natation) et de la gym (tout ce qui étire et contracte les muscles).
Voilà un bon plan : tous les matins, 8h30, Direct 8. Pendant une heure vous vous échauffer, vous vous étirez, vous vous musclez, sans aucun matériel autre que votre corp. Très utile pour ceux et celles qui ont besoin d'être motivés mais qui veulent rester à la maison.
Un autre bon plan 10mn de gym par jour à cette adresse :
Parlons un peu de la belle bête noire que tout le monde connaît : les abdos. Ils sont beaux, tout le monde les veut, ils changent tout, ils font tout…mais voilà, pour en avoir et qu’ils se voient encore faut-il faire fondre le gras et les travailler, travailler, travailler encore. Car s’ils se présentent en un clin d’œil sous leur meilleur jour, encore faut-il ne pas s’endormir sur ses lauriers car aussi vite ils viennent aussi vite ils partent. D’où l’importance de s’y tenir 365 jours par an.
De son petit ventre on peut souhaiter deux résultats : une taille tonique et fine telle une bouteille de Contrex 1l ou bien une plaquette chocolat/ noisette.
Pour le premier vœu, le travail sur la durée s’impose. Il vous faudra faire des séries courtes mais nombreuses.
Pour le second, il faudra travailler l’intensité. Peu de séries, mais très intenses, et pour chacune d’entre elles faire une pause en contraction et tenir le plus longtemps possible. Cependant, gardez bien à l’esprit que vous aurez beau contracter tout ce que vous voulez, s’il y a une épaisseur de gras de 10cm sur chacun de vos muscles vous continuerez à ressembler à une tartine de Nutella. D’où l’importance du travail d’endurance qui vous permettra de perdre la fameuse couche tout en mettant en valeur le fin travail de pâtissier qui vous revient.
3 exercices basiques mais si efficaces…
* Relevés de buste :
4 séries de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines. Pauses de 30sec entre chaque série.
Couché sur le dos
Jambes pliées
Pieds les plus proches possibles des fesses
Mains croisées sur la poitrine
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’aux omoplates
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
* Obliques :
4 séries -de chaque côté- de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines.
Couché sur le dos
Jambe droite pliée, pied gauche sur le genou droit, genou gauche écarté.
Pied le plus proche possible des fesses
Bouts des doigts de la main droite sur la tempe droite, bras gauche perpendiculaire au corp allongé sur le sol.
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’à ce que le coude droit touche presque le genou gauche.
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
Après la série faire une pause de 30sec au sol puis recommencer de l’autre côté.
* Muscle transversal :
4 séries de 20 secondes pour le travail en finesse / 2 séries de 30 secondes pour le travail de force. Pause de 30sec.
Coudes et genoux au sol.
Avancer le buste vers l’avant comme pour attraper quelque chose avec la bouche sans bouger les genoux.
Faire le dos le plus rond possible tout en avançant le buste.
Contracter l’abdomen.
Un autre bon plan 10mn de gym par jour à cette adresse :
Parlons un peu de la belle bête noire que tout le monde connaît : les abdos. Ils sont beaux, tout le monde les veut, ils changent tout, ils font tout…mais voilà, pour en avoir et qu’ils se voient encore faut-il faire fondre le gras et les travailler, travailler, travailler encore. Car s’ils se présentent en un clin d’œil sous leur meilleur jour, encore faut-il ne pas s’endormir sur ses lauriers car aussi vite ils viennent aussi vite ils partent. D’où l’importance de s’y tenir 365 jours par an.
De son petit ventre on peut souhaiter deux résultats : une taille tonique et fine telle une bouteille de Contrex 1l ou bien une plaquette chocolat/ noisette.
Pour le premier vœu, le travail sur la durée s’impose. Il vous faudra faire des séries courtes mais nombreuses.
Pour le second, il faudra travailler l’intensité. Peu de séries, mais très intenses, et pour chacune d’entre elles faire une pause en contraction et tenir le plus longtemps possible. Cependant, gardez bien à l’esprit que vous aurez beau contracter tout ce que vous voulez, s’il y a une épaisseur de gras de 10cm sur chacun de vos muscles vous continuerez à ressembler à une tartine de Nutella. D’où l’importance du travail d’endurance qui vous permettra de perdre la fameuse couche tout en mettant en valeur le fin travail de pâtissier qui vous revient.
3 exercices basiques mais si efficaces…
* Relevés de buste :
4 séries de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines. Pauses de 30sec entre chaque série.
Couché sur le dos
Jambes pliées
Pieds les plus proches possibles des fesses
Mains croisées sur la poitrine
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’aux omoplates
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
* Obliques :
4 séries -de chaque côté- de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines.
Couché sur le dos
Jambe droite pliée, pied gauche sur le genou droit, genou gauche écarté.
Pied le plus proche possible des fesses
Bouts des doigts de la main droite sur la tempe droite, bras gauche perpendiculaire au corp allongé sur le sol.
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’à ce que le coude droit touche presque le genou gauche.
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
Après la série faire une pause de 30sec au sol puis recommencer de l’autre côté.
* Muscle transversal :
4 séries de 20 secondes pour le travail en finesse / 2 séries de 30 secondes pour le travail de force. Pause de 30sec.
Coudes et genoux au sol.
Avancer le buste vers l’avant comme pour attraper quelque chose avec la bouche sans bouger les genoux.
Faire le dos le plus rond possible tout en avançant le buste.
Contracter l’abdomen.
Natation: Les Bases
Principes de base de la nage Vous connaissez certainement la fameuse règle de 3 en mathématique. Nager repose également sur une règle de 3, bien plus simple à mémoriser, mais pas si facile que cela à garder en tête et à appliquer au mieux:
Pour qu'un corps humain se déplace sur l'eau, il faut:
1) Flottaison
2) Propulsion
3) Respiration
1) Flottaison
2) Propulsion
3) Respiration
Examinons plus en détail ces 3 composantes de base...
Flotter: pas si facile que cela
Un corps flotte si sa surface exposée directement à l'eau est suffisante par rapport à son poids. Bien entendu, ceci est schématisé, et le second paramètre qui entre en compte est la constitution même du corps. Ici, je vous rassure, le corps humain est certes lourd, mais est constitué de cavités, d'air (poumons, ...), et il flotte, si ! Tous les corps humains flottent (sans vetements bien-sur).On aidera la flottaison par une allonge maximale sur l'eau. En fait, maintenant que le fait qu'il flotte est acquis, 2 choses vont nous pré-occuper :
1) Sachant qu'un corps qui flotte est un corps qui ne coule pas, à quelle distance de la surface flotte t'il ? Il faut en etre le plus pret possible. Une remarque que vous avez du déjà mettre en application: lorsque le corps est allongé, le haut du corps (le tronc) flotte mieux que le bas du corps (les jambes). La partie la plus lourde étant la tete.
2) La position dans laquelle flotte le corps doit permettre la respiration (composant abordé plus loin). Sachant que la tete (lourde) doit s'élever pour respirer, on surveillera tout particulièrement la position et les mouvements de la tete. Sachant que les jambes sont plus lourdes que le haut du corps, une partie de la puissance de propulsion sera utilisée pour l'aide à la flottaison.
1) Sachant qu'un corps qui flotte est un corps qui ne coule pas, à quelle distance de la surface flotte t'il ? Il faut en etre le plus pret possible. Une remarque que vous avez du déjà mettre en application: lorsque le corps est allongé, le haut du corps (le tronc) flotte mieux que le bas du corps (les jambes). La partie la plus lourde étant la tete.
2) La position dans laquelle flotte le corps doit permettre la respiration (composant abordé plus loin). Sachant que la tete (lourde) doit s'élever pour respirer, on surveillera tout particulièrement la position et les mouvements de la tete. Sachant que les jambes sont plus lourdes que le haut du corps, une partie de la puissance de propulsion sera utilisée pour l'aide à la flottaison.
La propulsion: moteur ...
Flotter c'est bien, avancer c'est mieux. Deux éléments se détachent alors pour créer la propulsion (tant que les piscines en pente ne sont pas encore au point, et que le rafting et le canyoning ne sont pas considérés comme de la Natation, il faudra faire avec): Les bras et les jambes.
Les bras fourniront le plus gros de la puissance de propulsion. Selon les nages, ils travaillent en TRACTION (on tire l'eau) ou bien en POUSSEE (on pousse l'eau), sur un axe imaginaire longitudinal parallèle à l'axe du corps, de la tête aux pieds.
En fait, tout mouvement situé avant (plus haut que) l'axe des épaules (axe imaginaire perpendiculaire à l'axe du corps, passant par les 2 épaules) sera considéré comme mouvement de traction, et tout mouvement situé après (plus bas que) comme poussée.
Les jambes seront utilisées pour avancer et pour maintenir le bas du corps allongé au plus proche de la surface possible. Attention: les muscles des jambes sont importants (surtout ceux des cuisses, l'un des plus gros du corps) et donc consomment beaucoup d’énergie (d'oxygène entre autre): les utiliser avec parcimonie.
Gardons bien en tête que les mouvements servent donc aux deux: propulsion + aide à la flottaison; c'est la subtile combinaison des 2 qui crée l'alchimie magique: je nage !
Un petit rappel aéronautique pour confirmer comment se forme la portance (aide à la flottaison). Pour nous, nageurs et nageuses, ce n'est pas l'eau qui vient vers nous, mais notre force mécanique qui déplace l'eau.C'est l'orientation des mains notamment qui va jouer ce rôle de "mixeur" entre la portance (aide à la flottaison) et la trainée (énergie de propulsion).
Les bras fourniront le plus gros de la puissance de propulsion. Selon les nages, ils travaillent en TRACTION (on tire l'eau) ou bien en POUSSEE (on pousse l'eau), sur un axe imaginaire longitudinal parallèle à l'axe du corps, de la tête aux pieds.
En fait, tout mouvement situé avant (plus haut que) l'axe des épaules (axe imaginaire perpendiculaire à l'axe du corps, passant par les 2 épaules) sera considéré comme mouvement de traction, et tout mouvement situé après (plus bas que) comme poussée.
Les jambes seront utilisées pour avancer et pour maintenir le bas du corps allongé au plus proche de la surface possible. Attention: les muscles des jambes sont importants (surtout ceux des cuisses, l'un des plus gros du corps) et donc consomment beaucoup d’énergie (d'oxygène entre autre): les utiliser avec parcimonie.
Gardons bien en tête que les mouvements servent donc aux deux: propulsion + aide à la flottaison; c'est la subtile combinaison des 2 qui crée l'alchimie magique: je nage !
Un petit rappel aéronautique pour confirmer comment se forme la portance (aide à la flottaison). Pour nous, nageurs et nageuses, ce n'est pas l'eau qui vient vers nous, mais notre force mécanique qui déplace l'eau.C'est l'orientation des mains notamment qui va jouer ce rôle de "mixeur" entre la portance (aide à la flottaison) et la trainée (énergie de propulsion).
Respirons, respirons...
Flotter et avancer, c'est super, mais si vous ne respirez pas (ou mal), vous n'allez pas aller bien loin...
C'est la troisième notion capitale, et pas la plus simple, car elle doit se synchroniser parfaitement aux deux autres: le challenge est de respirer:
1) sans altérer la flottaison
2) sans diminuer l'energie de propulsion
3) en cadence avec les mouvements de la nage considérée.
En Natation, on respire par défaut par la bouche et le nez (sauf port d'un pince-nez ou autre contrainte). L'inspiration est toujours plus brève mais plus puissante que l'expiration.
Rappelons-nous que la position de la tète joue un rôle primordial (pour les pointilleux, la position de la bouche aussi).
Chez les nageurs débutants, la maitrise de la respiration est l'un des tous premiers facteurs que l'on aborde, avant même les mouvements de bras ou de jambes. Lorsque j’apprends à quelqu'un que l'on peut respirer dans l'eau, il se marre. En fait, respirer dans l'eau, en Natation, signifie apprendre à inspirer au dessus de la surface, et à expirer sous la surface, d'une manière fluide (proche de la respiration naturelle, et non pas saccadée), cadencée (pour apprendre à la synchroniser) et optimisée (nager en consommant le moins d'énergie possible).
Comme dans tous les sports, l'entrainement apporte une plus grande capacité respiratoire: on peut alors utiliser une plus partie de la capacité d'air totale des poumons. L'entrainement apporte aussi un travail cardiaque; les deux fonctionnent ensemble, car respirer c'est faire travailler son cœur.
La aussi, les techniques de respiration varient ensuite d'une nage à l'autre (la respiration d'une nage ventrale n'est pas la même qu'une nage dorsale, celle d'une nage symétrique diffère d'une nage asymétrique, etc...)
C'est la troisième notion capitale, et pas la plus simple, car elle doit se synchroniser parfaitement aux deux autres: le challenge est de respirer:
1) sans altérer la flottaison
2) sans diminuer l'energie de propulsion
3) en cadence avec les mouvements de la nage considérée.
En Natation, on respire par défaut par la bouche et le nez (sauf port d'un pince-nez ou autre contrainte). L'inspiration est toujours plus brève mais plus puissante que l'expiration.
Rappelons-nous que la position de la tète joue un rôle primordial (pour les pointilleux, la position de la bouche aussi).
Chez les nageurs débutants, la maitrise de la respiration est l'un des tous premiers facteurs que l'on aborde, avant même les mouvements de bras ou de jambes. Lorsque j’apprends à quelqu'un que l'on peut respirer dans l'eau, il se marre. En fait, respirer dans l'eau, en Natation, signifie apprendre à inspirer au dessus de la surface, et à expirer sous la surface, d'une manière fluide (proche de la respiration naturelle, et non pas saccadée), cadencée (pour apprendre à la synchroniser) et optimisée (nager en consommant le moins d'énergie possible).
Comme dans tous les sports, l'entrainement apporte une plus grande capacité respiratoire: on peut alors utiliser une plus partie de la capacité d'air totale des poumons. L'entrainement apporte aussi un travail cardiaque; les deux fonctionnent ensemble, car respirer c'est faire travailler son cœur.
La aussi, les techniques de respiration varient ensuite d'une nage à l'autre (la respiration d'une nage ventrale n'est pas la même qu'une nage dorsale, celle d'une nage symétrique diffère d'une nage asymétrique, etc...)
samedi 7 juillet 2007
Gendarmerie : 1ers pas d'un noob
Comme vous le savez, mon homme vient de recevoir sa convocation pour l'école de la Gendarmerie.
Je voudrai bien améner ici un max d'informations, mais hors de question de faire un copier-coller du site du Ministère de la Défense. Un, ça sert à rien puisque c'est déjà écrit. Deux, j'avoue ne rien connaître à la Gendarmerie et j''aurai trop peur de copier de fausses informations venant d'autres sites.
Par conséquent, je préfère vous présenter pas à pas l'avancée de mon homme vers la défense.
Donc nous y voilà.
1. 20 avril 2007: on pousse tous les deux la porte d'un Centre de Recrutement.
Par conséquent, je préfère vous présenter pas à pas l'avancée de mon homme vers la défense.
Donc nous y voilà.
1. 20 avril 2007: on pousse tous les deux la porte d'un Centre de Recrutement.
Perso, je suis intéressée par le terrain, mais hors de question de me lancer si je ne suis pas sûre à 100% d'être toujours mutée à proximitée de mon mari. Il n'y a pas moyen alors j'abandonne direct, préfère être dans le civil pour pouvoir le suivre à volonté. De toutes façon il faut faire 1m60 pour le terrain et il me manque 4cm.Mon homme remplie toutes les conditions. Il discute pendant une bonne heure avec l'officier qui lui remet plaquettes et dossier à remplir s'il le souhaite. Il répond à toutes ses questions dans les moindres détails. A la fin il lui signale qu'il n'a pas le droit de lui ramener le dossier de candidature avant une semaine.
2. 27 avril 2007: après avoir rempli le dossier (question sur le parcours scolaire et professionnel, les intérêts, lettre de candidature, renseignements sur la famille, lettre d'aptitude délivrée par le médecin traitant) il le ramène au Centre de Recrutement. Là il a un entretien avec le 'responsable' (qui soit dit en passant a été très impressionnée par sa lettre, faite avec tout son coeur). A l'issue de son entretien, on lui remet une convocation pour les tests.
3. 23 mai 2007 13h30 à 17h30 (pas tout à fait sûre de l'heure de fin): l'après-midi de tests.
Tout d'abord, des test psychotechniques (questions genre 'êtes-vous suicidaire'), puis connaissances générales ('combien d'apôtres avait Jésus') et pour finir test de logique (15 textes, à chaque fois 3 affirmations: dire laquelle est juste). Que des cases à cocher.
4. 21 juin 2007: réception des résultats par courrier. Il a réussi et est attendu le 20 août 2007 à l'école de Tulle (Corrèze - 19) sous réserve de VM (visite médicale) par le médecin militaire. Le courrier lui signale qu'il recevra par pli séparé une convocation pour la VM.
5. 22 juin 2007: réception de sa convocation pour la VM, ce sera le 13 juillet. Dans le courrier on lui dit qu'il doit faire remplir l'annexe par un ophtalmo. Aïe, pour un rendez-vous il faut compter dans les 3 mois, surtout à cette période de l'année. Mais je suis secrétaire médicale et j'ai l'habitude de ce genre de défi (la fille qui se la pète!). Donc je lui ais eu un rendez-vous pour le...
6. 28 juin 2007: visite chez l'ophtalmo. La feuille est remplie. Il a 9/10 et 10/10.
7. 13 juillet 2007 à 7h30: visite médicale. C'est donc vendredi prochain. En attendant il a préféré faire son propre check-up. Il est allé voir un dentiste le 29 juin (pas mal non plus la date du rendez-vous, si il est pas pris il pourra toujours faire secrétaire médicale, lol) et tout est au poil. Sans compter qu'il a vu un kiné il y a un an qui lui a dit qu'il n'a aucun problème de dos. Tous ses vaccins sont à jour. Son poid est dans la normale. C'est yeux sont limpides d'après le doc. Il ne se drogue pas, ne fume pas, ne boit pas. Pas d'antécédents personnels ou familiaux, pas de symptomatologie particulière. Qu'a-ton pu oublier ? Il est en pleine forme! Et en plus il court plusieurs fois par semaine, fait pompes et abdos... Y'a plus qu'à croiser les doigts pour qu'ils ne lui trouvent rien !
Nouvelles fraîches de l'étape 7 samedi prochain !
2. 27 avril 2007: après avoir rempli le dossier (question sur le parcours scolaire et professionnel, les intérêts, lettre de candidature, renseignements sur la famille, lettre d'aptitude délivrée par le médecin traitant) il le ramène au Centre de Recrutement. Là il a un entretien avec le 'responsable' (qui soit dit en passant a été très impressionnée par sa lettre, faite avec tout son coeur). A l'issue de son entretien, on lui remet une convocation pour les tests.
3. 23 mai 2007 13h30 à 17h30 (pas tout à fait sûre de l'heure de fin): l'après-midi de tests.
Tout d'abord, des test psychotechniques (questions genre 'êtes-vous suicidaire'), puis connaissances générales ('combien d'apôtres avait Jésus') et pour finir test de logique (15 textes, à chaque fois 3 affirmations: dire laquelle est juste). Que des cases à cocher.
4. 21 juin 2007: réception des résultats par courrier. Il a réussi et est attendu le 20 août 2007 à l'école de Tulle (Corrèze - 19) sous réserve de VM (visite médicale) par le médecin militaire. Le courrier lui signale qu'il recevra par pli séparé une convocation pour la VM.
5. 22 juin 2007: réception de sa convocation pour la VM, ce sera le 13 juillet. Dans le courrier on lui dit qu'il doit faire remplir l'annexe par un ophtalmo. Aïe, pour un rendez-vous il faut compter dans les 3 mois, surtout à cette période de l'année. Mais je suis secrétaire médicale et j'ai l'habitude de ce genre de défi (la fille qui se la pète!). Donc je lui ais eu un rendez-vous pour le...
6. 28 juin 2007: visite chez l'ophtalmo. La feuille est remplie. Il a 9/10 et 10/10.
7. 13 juillet 2007 à 7h30: visite médicale. C'est donc vendredi prochain. En attendant il a préféré faire son propre check-up. Il est allé voir un dentiste le 29 juin (pas mal non plus la date du rendez-vous, si il est pas pris il pourra toujours faire secrétaire médicale, lol) et tout est au poil. Sans compter qu'il a vu un kiné il y a un an qui lui a dit qu'il n'a aucun problème de dos. Tous ses vaccins sont à jour. Son poid est dans la normale. C'est yeux sont limpides d'après le doc. Il ne se drogue pas, ne fume pas, ne boit pas. Pas d'antécédents personnels ou familiaux, pas de symptomatologie particulière. Qu'a-ton pu oublier ? Il est en pleine forme! Et en plus il court plusieurs fois par semaine, fait pompes et abdos... Y'a plus qu'à croiser les doigts pour qu'ils ne lui trouvent rien !
Nouvelles fraîches de l'étape 7 samedi prochain !
vendredi 6 juillet 2007
Permis moto : Les Tarifs
Voici un article très complet sur ce qu’il faut savoir avant de s’engager. Trouvé sur www.motoservices.com
« La loi impose un minimum d’heures de conduite obligatoire pour le permis moto, permis A, 8 h de plateaux et 12 heures en circulation plus une heure d'évaluation soit 21 heures au total.
Comptez facilement deux mois pour obtenir le très envié papier improprement appelé "rose" qui est en fait aujourd'hui jaune.
Les tarifs horaires (relevés en juin 2007) des cours pour le permis moto A1 ou A se situaient aux alentours de 30 à 45 €. La plupart des moto-écoles proposent des forfaits en moyenne de 600 € à 960 € pour 20 heures de conduite et une seule présentation à l'examen du plateau et de circulation. Pour ceux qui n'ont aucun permis ou qui l'ont passé depuis plus de 5 ans, il leur est nécessaire réussir au préalable l'examen du code et donc inclure son coût dans son budget, coût allant de 35 € à 60 €.
Soyez attentif au fait que tous les forfaits proposés n'ont presque jamais un contenu identique et tenez en compte lors de vos comparaisons. En effet, certains forfaits incluent toutes les prestations y compris l'examen de code et il n'y aura rien d'autre à payer, par contre d'autres forfaits qui paraissent plus interessants n'incluent pas les frais de dossier, le forfait code, la présentation à l'examen du code et n'offrent même parfois pas un nombre d'heures identiques etc.
Il est important de préciser tout de suite que ce ne sont pas forcement les moto écoles les moins chères qui sont les meilleurs et qu'il convient de prendre avant tout en considération la qualité de l'enseignement pour la sélection de sa moto école, à cet effet vous trouverez dans les pages qui suivent quelques trucs pour un meilleur choix. Méfiez vous des prix trop bas ils peuvent cacher quelque chose de louche et parfois une arnaque. Sachez cependant qu'il existe aussi de très bonnes moto-écoles proposant des tarifs intéressants.
Faites donc bien vos calculs avant de vous engager dans l'aventure du permis moto et assurez vous que vous aurez les moyens d'aller jusqu'au bout et que vous ne saurez pas dans l'obligation d'abandonner en cours de route faute de financement la préparation de votre permis moto. A notre avis, il convient de prévoir pour le passage de votre permis environ 1000 € à moins que vous soyez particulièrement doué.
Enfin sachez que le prix du permis moto est moins élevé en province qu'en région parisienne, tenez en compte dans vos comparaisons… »
J’ajouterai qu’il existe des moto-écoles, rares tout de même, qui proposent un forfait avec passages du plateau et de l’examen illimités.
Bon, le permis c’est bien, mais si on veut s’en servir, il faut aussi compter dans le budget l’équipement et … la moto (surtout quand on n’a pas de prédispositions d’écureuil). Alors voici un petit bonus ‘Coût de l’équipement’, et puis pour la moto elle-même chacun saura bien y ajouter son grain de sel en fonction des goûts et des attentes. Je mets les tarifs ‘généraux’ histoire de savoir à quoi s’attendre, mais c’est marque et qualité mélangées. On étudiera chaque élément de l’équipement dans des articles bien distincts, histoire de voir ce qu’il est préférable de choisir, surtout qu’en matière de protections on n’est jamais assez consciencieux.
Obligatoire : Le Casque
Le seul équipement obligatoire pour le conducteur comme pour le passager est le casque qui doit bien entendu être homologué. Attention donc aux casques fantaisistes. En cas d’accident, vous pourriez le regretter à double titre : physiquement et financièrement. Si vous étiez grièvement blessé, l’assurance pourrait profiter de la non-conformité du casque pour contester le montant des indemnités.
Tarifs :
Visières : 30 à 40€
Casques : 140 à 230€ visière non incluse dans le prix
Indispensables
Blouson
De 95 à 400€. Attention, je ne garantis pas là qu’on puisse trouver la meilleure des protections pour 95€.
Gants (penser aussi aux versions Hiver et demi-saison)
30€
Pantalon de pluie
20 à 30€
Prévoir un sac à dos qui tient bien une fois serré, qui n’a pas de prise au vent.
Tour de cou (mieux que l’écharpe) voire une cagoule en hiver
Comptez facilement deux mois pour obtenir le très envié papier improprement appelé "rose" qui est en fait aujourd'hui jaune.
Les tarifs horaires (relevés en juin 2007) des cours pour le permis moto A1 ou A se situaient aux alentours de 30 à 45 €. La plupart des moto-écoles proposent des forfaits en moyenne de 600 € à 960 € pour 20 heures de conduite et une seule présentation à l'examen du plateau et de circulation. Pour ceux qui n'ont aucun permis ou qui l'ont passé depuis plus de 5 ans, il leur est nécessaire réussir au préalable l'examen du code et donc inclure son coût dans son budget, coût allant de 35 € à 60 €.
Soyez attentif au fait que tous les forfaits proposés n'ont presque jamais un contenu identique et tenez en compte lors de vos comparaisons. En effet, certains forfaits incluent toutes les prestations y compris l'examen de code et il n'y aura rien d'autre à payer, par contre d'autres forfaits qui paraissent plus interessants n'incluent pas les frais de dossier, le forfait code, la présentation à l'examen du code et n'offrent même parfois pas un nombre d'heures identiques etc.
Il est important de préciser tout de suite que ce ne sont pas forcement les moto écoles les moins chères qui sont les meilleurs et qu'il convient de prendre avant tout en considération la qualité de l'enseignement pour la sélection de sa moto école, à cet effet vous trouverez dans les pages qui suivent quelques trucs pour un meilleur choix. Méfiez vous des prix trop bas ils peuvent cacher quelque chose de louche et parfois une arnaque. Sachez cependant qu'il existe aussi de très bonnes moto-écoles proposant des tarifs intéressants.
Faites donc bien vos calculs avant de vous engager dans l'aventure du permis moto et assurez vous que vous aurez les moyens d'aller jusqu'au bout et que vous ne saurez pas dans l'obligation d'abandonner en cours de route faute de financement la préparation de votre permis moto. A notre avis, il convient de prévoir pour le passage de votre permis environ 1000 € à moins que vous soyez particulièrement doué.
Enfin sachez que le prix du permis moto est moins élevé en province qu'en région parisienne, tenez en compte dans vos comparaisons… »
J’ajouterai qu’il existe des moto-écoles, rares tout de même, qui proposent un forfait avec passages du plateau et de l’examen illimités.
Bon, le permis c’est bien, mais si on veut s’en servir, il faut aussi compter dans le budget l’équipement et … la moto (surtout quand on n’a pas de prédispositions d’écureuil). Alors voici un petit bonus ‘Coût de l’équipement’, et puis pour la moto elle-même chacun saura bien y ajouter son grain de sel en fonction des goûts et des attentes. Je mets les tarifs ‘généraux’ histoire de savoir à quoi s’attendre, mais c’est marque et qualité mélangées. On étudiera chaque élément de l’équipement dans des articles bien distincts, histoire de voir ce qu’il est préférable de choisir, surtout qu’en matière de protections on n’est jamais assez consciencieux.
Obligatoire : Le Casque
Le seul équipement obligatoire pour le conducteur comme pour le passager est le casque qui doit bien entendu être homologué. Attention donc aux casques fantaisistes. En cas d’accident, vous pourriez le regretter à double titre : physiquement et financièrement. Si vous étiez grièvement blessé, l’assurance pourrait profiter de la non-conformité du casque pour contester le montant des indemnités.
Tarifs :
Visières : 30 à 40€
Casques : 140 à 230€ visière non incluse dans le prix
Indispensables
Blouson
De 95 à 400€. Attention, je ne garantis pas là qu’on puisse trouver la meilleure des protections pour 95€.
Gants (penser aussi aux versions Hiver et demi-saison)
30€
Pantalon de pluie
20 à 30€
Prévoir un sac à dos qui tient bien une fois serré, qui n’a pas de prise au vent.
Tour de cou (mieux que l’écharpe) voire une cagoule en hiver
jeudi 5 juillet 2007
Escalade : Les Tarifs
J’ai réussi à mettre au clair les tarifs pratiqués en France pour l’apprentissage de l’escalade (en salle). Je dis ‘réussi’ parce qu’il y a beaucoup de clubs et autant de façons différentes d’exposer le sujet ! Autrement dit, chaque club a ses propres principes ! Du coup on se retrouve avec cinquante mille façons de présenter un abonnement. Bon, j’ai bien élagué et on commence à s’y retrouver…
Je n’ai gardé que ce qui concerne l’apprentissage en salle car c’est ce qui m’intéresse, après bien sûr il y a encore une grande variété de stages suivant les types de parois, de niveaux, les dates, etc…
Points à prendre en compte pour le prix :
- Découverte
- Accès mur
- Cours (unité, cotisation, abonnement)
- Licence
- Matériel (souvent prêté ou possibilité de louer – sera étudié dans un prochain article)
Tarifs :
Découverte : gratuit à 12€
Accès mur journée : de 7 à 13€
Cotisation : comprise dans les tarifs d’abonnements
Licence : comprise dans les tarifs d’abonnements
1 cours : 5.70 à 8.00 €
10 cours : 63 à 77 €
50 cours : 320 €
3 mois : 95 à 110 €
Annuel 1 cours/semaine : 319 à 350 €
Annuel 2 cours/semaine : 400€
Annuel couple : 495€
mercredi 4 juillet 2007
Danse Orientale : Les Tarifs
Voici l’estimation des tarifs proposés en France pour les cours de Danse Orientale.
En faisant le tour des clubs (il y a le choix), on se rend vite compte qu’il y a une grande variété d’abonnements adaptés aux envies de chacune. Perso, si je fais toutes les activités dont j’ai envie, ce sera 1 cours par semaine. Abonnement annuel.
Voici globalement les prix que j’ai relevés :
Accès au club
En faisant le tour des clubs (il y a le choix), on se rend vite compte qu’il y a une grande variété d’abonnements adaptés aux envies de chacune. Perso, si je fais toutes les activités dont j’ai envie, ce sera 1 cours par semaine. Abonnement annuel.
Voici globalement les prix que j’ai relevés :
- Cotisation annuelle : 16,00 €
- Cours découverte : de gratuit à 14 €
Cours à l’unité
- 1 cours : 14.50 €
- 4 cours : 45 €
- 8 cours : 80 €
- 12 cours : de 110 à 156 €
- 36 cours : de 315 à 400 €
Abonnements annuels
- Illimité cours et stages : de 750 à 850 €
- Forfait annuel 1 cours/semaine : de 215 à 350 €
- Forfait annuel 2 cours/semaine : 400 €
- Forfait annuel 3 cours/semaine : 550 €
- Forfait annuel 4 cours/semaine : 650 €
mardi 3 juillet 2007
Jogging ou Marche rapide ?
J’ai fait mes petites recherches pour la partie jogging. En fait, le titre n’est pas bien choisi pour cette activité du mardi, parce que je ne suis pas du tout adepte du jogging (j’ai lu il y a quelques années que ça contribue à ‘tasser’ l’ensemble du squelette, c’est pas tombé dans l’oreille d’un sourd !)
L’année dernière, j’ai pris 10kg. En janvier de cette année, j’ai acheté un tapis de course. En l’utilisant 30mn par jour, avec 30mn de gym (abdos, fessiers…) et sans modifier mon alimentation (car elle était déjà équilibrée) j’ai perdu 3,7kg dès le premier mois !
Depuis, j’ai toujours le même rythme : les 10 premières minutes je monte progressivement jusqu’à 6.4km/h, de 10 à 20mn je monte progressivement le degré de la pente jusqu’à 4%, puis de 20 à 30mn je redescends progressivement jusqu’à arrêt de la machine. J’essaie de faire ça le matin à jeun, je me lève 30mn plus tôt, mais au final je trouve que ça permet de se réveiller en douceur… Je ne parle à personne, je continue ma nuit finalement, mon cerveau revient petit à petit à la réalité, je transpire un bon coup et je me sens plus fraîche pour partir travailler, plus tonique.
Le prochain article traitera du choix d’un tapis.
Ci-dessous, ce que j’ai pu déduire de mes recherches sur le net.
L’année dernière, j’ai pris 10kg. En janvier de cette année, j’ai acheté un tapis de course. En l’utilisant 30mn par jour, avec 30mn de gym (abdos, fessiers…) et sans modifier mon alimentation (car elle était déjà équilibrée) j’ai perdu 3,7kg dès le premier mois !
Depuis, j’ai toujours le même rythme : les 10 premières minutes je monte progressivement jusqu’à 6.4km/h, de 10 à 20mn je monte progressivement le degré de la pente jusqu’à 4%, puis de 20 à 30mn je redescends progressivement jusqu’à arrêt de la machine. J’essaie de faire ça le matin à jeun, je me lève 30mn plus tôt, mais au final je trouve que ça permet de se réveiller en douceur… Je ne parle à personne, je continue ma nuit finalement, mon cerveau revient petit à petit à la réalité, je transpire un bon coup et je me sens plus fraîche pour partir travailler, plus tonique.
Le prochain article traitera du choix d’un tapis.
Ci-dessous, ce que j’ai pu déduire de mes recherches sur le net.
La marche rapide
- Bienfaits internes
- Bienfaits sur le stress
- Conseils pratiques
- L’avis d’un médecin
Les effets salutaires de la marche sur la santé sont avérés. Accessible à tous, elle constitue une activité physique très populaire, praticable en toutes saisons.
Elle permet de :
- renforcer le cœur et les poumons, de contrôler l’hypertension et aide à contrôler le taux de cholestérol dans le sang.
- augmenter la sensation d’énergie
- renforcer l’ossature et tonifier les muscles
- obtenir un meilleur contrôle de son appétit et favoriser la digestion. Votre appétit sera tel que vous consommerez naturellement ce qui sera essentiel pour compenser vos dépenses énergétiques et votre poids de forme se maintiendra naturellement. Pour information, pour une même distance joggers et marcheurs accusent une dépense énergétique globalement similaire et donc une perte de poids sensiblement identique
- éradiquer les trajets inutiles en voiture, car les transports motorisés sont en partie responsables de la pollution atmosphérique (soyons verts), elle-même génératrice de nombreuses maladies
- réduire notablement les risques de contracter une maladie cardio-vasculaire, le diabète gériatrique, certains cancers ou une atrophie des os
- augmenter l’irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et renforcer le muscle cardiaque
- stimuler la circulation veineuse des jambes, muscler les membres inférieurs et les fesses, améliorer sensiblement le rendement des poumons
- marcher d’un pas vif oblige le cœur à travailler davantage pour oxygéner suffisamment les muscles. Cet effort supplémentaire accroît la force de ses contractions et lui permet de battre plus lentement que le cœur d’une personne sédentaire
- favoriser l’augmentation du taux de ce qu’on appelle le “bon cholestérol”, celui qui non seulement ne s’accumule pas sur les parois des artères, mais empêche l’accumulation du “mauvais cholestérol”
- les artères sont moins durcies et moins obstruées par les plaques de cholestérol, votre tension artérielle de repos sera plus basse
- vous risquerez moins d’accidents cardiaques et cérébro-vasculaires que les personnes du même âge que vous, mais qui ne pratiquent pas d’activité physique
- tonifier le gainage général du corp pour un effet raffermissant et rajeunissant. En marchant d’un bon pas et en balançant vigoureusement les bras, on renforce ainsi les muscles des épaules, des bras, du dos, de l’abdomen, des cuisses et des jambes, on stimule la circulation tout en faisant travailler les fibres musculaires tout en s’épargnant les blessures courantes des sportifs du dimanche : foulures, claquages, tendinites.
2. Bienfaits sur le stress
Les contrariétés de la vie quotidienne surexcitent notre système nerveux, accélèrent notre rythme cardiaque et font monter notre tension musculaire et artérielle. Or, l’exercice physique est aussi un remède contre le stress, ce qui compte ici, ce n’est pas l’exercice lui-même, mais les conditions dans lesquelles on le pratique. Si vous marchez rapidement pendant un quart d’heure parce que vous avez peur d’arriver en retard, vous accroissez votre stress
Par ailleurs la marche rapide est un excellent moyen de se vider l’esprit. Telle une méditation active, elle agit comme une berceuse tonifiante. L’usage du corps offre l’occasion de se recentrer et confère un sentiment profond d’harmonie.
L’activité physique en elle-même s’accompagne d’un cortège d’hormones qui assurent un bien-être et un confort physique particulièrement agréable.
3. Conseils pratiques
Choisir un terrain plutôt plat pour le débutant, vallonné pour le marcheur intermédiaire et en pente pour le marcheur expérimenté.
Faire le même trajet tous les deux jours en alternant les types de terrains.
Tenez vous en à la règle « parler en marchant » : si vous ne pouvez pas parler en marchant, c’est que vous marchez trop vite pour votre niveau de forme physique. A savoir, on brûle efficacement les graisses à partir de 60% de notre fréquence cardiaque maximale théorique. Il y a une astuce pour savoir à combien nous en somme : si l’on peut bavarder sans être du tout essoufflés, on est en dessous de 60% ; si l’on est essoufflé on est dans les 60, si l’on ne parvient pas à parler sous peine de s’étouffer avec la salive, c’est que notre fréquence cardiaque est trop élevée pour notre niveau.
Etirez bien chaque groupe de muscle après l’effort, ils vous remercieront le lendemain.
Hydratez-vous tout au long de l’activité et dès que vous en ressentez le besoin, ainsi vous éviterez de douloureuses crampes.
4. L’avis d’un médecin (interview du Docteur Christophe DELONG - praticien hospitalier et médecin libéral – mené par le magazine www.lanutrition.fr)
[Je n’ai gardé que la partie qui m’intéresse, le reste est sur :http://www.lanutrition.fr]
On dit souvent que le sport fait maigrir, qu’il permet en tout cas de garder la ligne. Qu’en pensez-vous ?
Globalement l’activité physique fait maigrir. Des études ont montré que pratiquer une activité sportive d’une heure par jour (qui permet une dépense de 300 à 400 kcal) pendant 6 mois fait mathématiquement perdre 8 kilogrammes. Mais une heure par jour c’est énorme. Il est donc conseillé d’associer des séances de sport à un régime. Sans compter qu’en faisant attention à sa ligne, on se sent mieux pour le sport. C’est un cercle vertueux.
Quel est selon vous le sport idéal ?
Je pencherais pour la marche rapide : 7km/h pour les hommes et 5 pour les femmes. C’est un bon sport que l’on peut pratiquer jusqu’à 80 ans. Le vélo, la natation et le golf sont bons aussi. L’idéal selon moi est de faire deux sports. Comme ça, si à un moment donné on ne peut plus en faire un, on peut se rabattre sur l’autre. Dans tous les cas, il ne faut pas se surestimer et pratiquer un sport à son propre rythme.
lundi 2 juillet 2007
Natation : Les Tarifs
« Aah…. Piscine, piscine… Piscine ? Page Jaune 312 M’sieur ! »
J’ai fait ma petite enquête pour les tarifs piscine. Ceux que j’ai relevés concernent un adulte bénéficiant d’un travail, et pour les cours il s’agit de perfectionnement aux techniques de nage (débutant) avec professeur particulier.
En moyenne en France, l’entrée à la piscine municipale coute entre 2.15€ et 2.65€.
Après on peut avoir une carte d’abonnement :
- 10 entrées : entre 21.30€ et 24.40€
- 15 entrées : 25.50€
- ou annuelle (illimitée) : 73.20€ à 119.90€ (ce qui nous fait max du 10€ par mois)
Pour ce qui est des cours, les propositions ne coulent pas à flots…
Pour un cours particulier, on peut s’attendre à une fourchette allant de 92.50€ les 15 séances (6.16€ la séance, temps non précisé) à 8.60€ la demi-heure (129€ les 15 séances).
Pour un cours particulier, on peut s’attendre à une fourchette allant de 92.50€ les 15 séances (6.16€ la séance, temps non précisé) à 8.60€ la demi-heure (129€ les 15 séances).
Je me demande combien de séances je devrai prendre dans mon cas. Je sais nager la brasse, mais suis un peu debout, manque d’habitude je suppose. Je voudrai juste apprendre quelques nages supplémentaires pour varier un peu et surtout être corrigée…Après, une fois qu’on m’a enseigné les bases et qu’on ma montré mes défauts, je peux continuer seule…
Ces tarifs intéressent aussi mon homme qui a prévu de s’entraîner dès sa sortie de l’école parce qu’il veut présenter son dossier pour les tests de Sous - Officier en mai 2008 et l’épreuve physique est en piscine.
Ces tarifs intéressent aussi mon homme qui a prévu de s’entraîner dès sa sortie de l’école parce qu’il veut présenter son dossier pour les tests de Sous - Officier en mai 2008 et l’épreuve physique est en piscine.
dimanche 1 juillet 2007
Cuisine : Omelette aux pommes
Hier soir j'ai testé l'omelette sucrée. J'y ais pensé dans la semaine, j'avais plutôt envie d'une omelette à la rhubarbe, mais bon, vu que je savais même pas si les omelettes sucrées existaient, je voulais pas trop me mouiller... En fait, les omelettes sucrées existent. J'ai essayé avec pommes - canelle - vanille.
Ingrédients:
- Beurre
- 2 Pommes rouges
- Canelle
- Vanille en poudre
- 3 oeufs
- Lait
- Sucre
- Sucre de canne
- Faire revenir les pommes coupées en morceaux 10min dans une poele avec une noix de beurre
- Dans un saladier à part, mélanger les oeufs, la canelle, la vanille, le sucre
- Ajouter le lait à l'appareil et fouetter énergiquement
- Verser la préparation sur les pommes
- Laisser cuire comme n'importe quelle omelette
- Un peu avant la fin de la cuisson, soupoudrer de sucre de canne
Avec un café, c'est du pur délice!
Attention, ça cale vraiment! Je vous conseille de manger ça en plat principal ou mieux, au ptit déj' !
Bon appétit!
PS: Mon site de cuisine est en construction, je laisse quand même l'adresse:
Trop de temps pour moi
Pourquoi ?
Grand débarquement... La nouvelle vient de tomber, mon homme va s'absenter.
Il vient de recevoir sa convocation, il rentre à l'école de Gendarmerie de Tulle le 20 août, pour 3 mois. Le premier week-end il ne rentrera pas, les suivants oui. Toujours est-il que son absence va terriblement me peser. On a grandit ensemble. Depuis qu'on vit ensemble, on ne s'est jamais séparés une seule nuit. 15 jours pour commencer, la vie ensuite. La nouvelle vie. 15 jours qui vont être une première épreuve avant sa carrière, ses absences répétées pour nos anniversaires de mariage, les kermesses des gamins... Ça pèsera, mais c'est un mal pour un bien. Quoi qu'il en soit je suis terriblement fière et folle de lui. C'est un dur sacrifice pour une vie de couple, mais un essentiel si je veux vivre avec un homme heureux, fier. Il ne sera pas souvent là, mais quand il le sera, il ne le sera pas à moitié. Je m'attends aussi à ce qu'il change du tout au tout. Ca ne me fait pas peur. Je sais qui il est dans le fond, et je sais que son âme restera la même. L'évolution fait partie de chacun de nous. Nous avons déjà tout quitté pour partir loin, pour être juste nous. On a déjà bien changé. Non non, il ne faut pas que j'ai peur de son évolution. Il s'agira d'examiner le déroulement de son nouveau raisonnement, et de ne louper aucune étape pour savoir déchiffrer sa nouvelle façon d'écrire la vie et le système, le couple.
En bref... Tout cela pour dire que je crée ce blog pour me défouler en attendant cette nouvelle vie. Il sort de l'école le 20 novembre, prend son poste le 1er décembre. On saura où en France le 20 novembre. Il faudra que je me trouve un appart' et un nouveau job (une chance pour moi, mon contrat actuel se termine le 30 novembre!)
Ma vie actuelle:
- Bordeaux
- Appart' de haut standing (s'il vous plaît Madame, avec piscine, poignées en or et tout et tout)
- Secrétaire médicale au CHU
- Jogging 30min le matin au réveil sur tapis de course
- Gym 30min le soir en rentrant (en faisant travailler une partie différente chaque jour + abdos)
- Ciné - Restos / Toujours en amoureux
La vie que je veux mener à partir du 1er janvier 2008
- Passer mon permis moto et acheter un Bandit 600
- Faire de l'escalade
- Apprendre la danse orientale
- Apprendre à nager comme il faut
Et je veux faire tout ça CHAQUE SEMAINE DE MA NOUVELLE VIE. C'est ce dont j'ai envie, et en bonne morveuse, je fais ce que je veux !
La vous êtes en train de vous dire: " Heu.... Elle crée pas son blog un peu tôt ?! Parce que si sa nouvelle vie commence le 20 novembre... "
Et je vous réponds: " Ça m'démaaaaaaaange ! En attendant, je vais prendre un max de renseignements sur les choses qui constitueront bientôt mon quotidien. Voilà! "
Alors on va dire que le programme c'est:
- Lundi: Natation
- Mardi: Jogging et Gym (activités actuelles que je ne souhaite pas stopper)
- Mercredi: Danse orientale
- Jeudi: Escalade
- Vendredi: Esprit moto
- Samedi: Gendarmerie Nationale
- Dimanche: Cuisine
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