Voilà un bon plan : tous les matins, 8h30, Direct 8. Pendant une heure vous vous échauffer, vous vous étirez, vous vous musclez, sans aucun matériel autre que votre corp. Très utile pour ceux et celles qui ont besoin d'être motivés mais qui veulent rester à la maison.
Un autre bon plan 10mn de gym par jour à cette adresse :
Parlons un peu de la belle bête noire que tout le monde connaît : les abdos. Ils sont beaux, tout le monde les veut, ils changent tout, ils font tout…mais voilà, pour en avoir et qu’ils se voient encore faut-il faire fondre le gras et les travailler, travailler, travailler encore. Car s’ils se présentent en un clin d’œil sous leur meilleur jour, encore faut-il ne pas s’endormir sur ses lauriers car aussi vite ils viennent aussi vite ils partent. D’où l’importance de s’y tenir 365 jours par an.
De son petit ventre on peut souhaiter deux résultats : une taille tonique et fine telle une bouteille de Contrex 1l ou bien une plaquette chocolat/ noisette.
Pour le premier vœu, le travail sur la durée s’impose. Il vous faudra faire des séries courtes mais nombreuses.
Pour le second, il faudra travailler l’intensité. Peu de séries, mais très intenses, et pour chacune d’entre elles faire une pause en contraction et tenir le plus longtemps possible. Cependant, gardez bien à l’esprit que vous aurez beau contracter tout ce que vous voulez, s’il y a une épaisseur de gras de 10cm sur chacun de vos muscles vous continuerez à ressembler à une tartine de Nutella. D’où l’importance du travail d’endurance qui vous permettra de perdre la fameuse couche tout en mettant en valeur le fin travail de pâtissier qui vous revient.
3 exercices basiques mais si efficaces…
* Relevés de buste :
4 séries de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines. Pauses de 30sec entre chaque série.
Couché sur le dos
Jambes pliées
Pieds les plus proches possibles des fesses
Mains croisées sur la poitrine
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’aux omoplates
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
* Obliques :
4 séries -de chaque côté- de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines.
Couché sur le dos
Jambe droite pliée, pied gauche sur le genou droit, genou gauche écarté.
Pied le plus proche possible des fesses
Bouts des doigts de la main droite sur la tempe droite, bras gauche perpendiculaire au corp allongé sur le sol.
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’à ce que le coude droit touche presque le genou gauche.
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
Après la série faire une pause de 30sec au sol puis recommencer de l’autre côté.
* Muscle transversal :
4 séries de 20 secondes pour le travail en finesse / 2 séries de 30 secondes pour le travail de force. Pause de 30sec.
Coudes et genoux au sol.
Avancer le buste vers l’avant comme pour attraper quelque chose avec la bouche sans bouger les genoux.
Faire le dos le plus rond possible tout en avançant le buste.
Contracter l’abdomen.
Un autre bon plan 10mn de gym par jour à cette adresse :
Parlons un peu de la belle bête noire que tout le monde connaît : les abdos. Ils sont beaux, tout le monde les veut, ils changent tout, ils font tout…mais voilà, pour en avoir et qu’ils se voient encore faut-il faire fondre le gras et les travailler, travailler, travailler encore. Car s’ils se présentent en un clin d’œil sous leur meilleur jour, encore faut-il ne pas s’endormir sur ses lauriers car aussi vite ils viennent aussi vite ils partent. D’où l’importance de s’y tenir 365 jours par an.
De son petit ventre on peut souhaiter deux résultats : une taille tonique et fine telle une bouteille de Contrex 1l ou bien une plaquette chocolat/ noisette.
Pour le premier vœu, le travail sur la durée s’impose. Il vous faudra faire des séries courtes mais nombreuses.
Pour le second, il faudra travailler l’intensité. Peu de séries, mais très intenses, et pour chacune d’entre elles faire une pause en contraction et tenir le plus longtemps possible. Cependant, gardez bien à l’esprit que vous aurez beau contracter tout ce que vous voulez, s’il y a une épaisseur de gras de 10cm sur chacun de vos muscles vous continuerez à ressembler à une tartine de Nutella. D’où l’importance du travail d’endurance qui vous permettra de perdre la fameuse couche tout en mettant en valeur le fin travail de pâtissier qui vous revient.
3 exercices basiques mais si efficaces…
* Relevés de buste :
4 séries de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines. Pauses de 30sec entre chaque série.
Couché sur le dos
Jambes pliées
Pieds les plus proches possibles des fesses
Mains croisées sur la poitrine
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’aux omoplates
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
* Obliques :
4 séries -de chaque côté- de 15 pour un travail de finesse, 25 pour le travail de force. Intensité à augmenter au fur et à mesure des semaines.
Couché sur le dos
Jambe droite pliée, pied gauche sur le genou droit, genou gauche écarté.
Pied le plus proche possible des fesses
Bouts des doigts de la main droite sur la tempe droite, bras gauche perpendiculaire au corp allongé sur le sol.
Les yeux au plafond (ne doivent pas le quitter pendant tout l’exercice)
On lève le buste jusqu’à ce que le coude droit touche presque le genou gauche.
On redescend (pour varier les effets on peut descendre en 2 paliers par exemple)
Après la série faire une pause de 30sec au sol puis recommencer de l’autre côté.
* Muscle transversal :
4 séries de 20 secondes pour le travail en finesse / 2 séries de 30 secondes pour le travail de force. Pause de 30sec.
Coudes et genoux au sol.
Avancer le buste vers l’avant comme pour attraper quelque chose avec la bouche sans bouger les genoux.
Faire le dos le plus rond possible tout en avançant le buste.
Contracter l’abdomen.
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