L’année dernière, j’ai pris 10kg. En janvier de cette année, j’ai acheté un tapis de course. En l’utilisant 30mn par jour, avec 30mn de gym (abdos, fessiers…) et sans modifier mon alimentation (car elle était déjà équilibrée) j’ai perdu 3,7kg dès le premier mois !
Depuis, j’ai toujours le même rythme : les 10 premières minutes je monte progressivement jusqu’à 6.4km/h, de 10 à 20mn je monte progressivement le degré de la pente jusqu’à 4%, puis de 20 à 30mn je redescends progressivement jusqu’à arrêt de la machine. J’essaie de faire ça le matin à jeun, je me lève 30mn plus tôt, mais au final je trouve que ça permet de se réveiller en douceur… Je ne parle à personne, je continue ma nuit finalement, mon cerveau revient petit à petit à la réalité, je transpire un bon coup et je me sens plus fraîche pour partir travailler, plus tonique.
Le prochain article traitera du choix d’un tapis.
Ci-dessous, ce que j’ai pu déduire de mes recherches sur le net.
- Bienfaits internes
- Bienfaits sur le stress
- Conseils pratiques
- L’avis d’un médecin
Les effets salutaires de la marche sur la santé sont avérés. Accessible à tous, elle constitue une activité physique très populaire, praticable en toutes saisons.
Elle permet de :
- renforcer le cœur et les poumons, de contrôler l’hypertension et aide à contrôler le taux de cholestérol dans le sang.
- augmenter la sensation d’énergie
- renforcer l’ossature et tonifier les muscles
- obtenir un meilleur contrôle de son appétit et favoriser la digestion. Votre appétit sera tel que vous consommerez naturellement ce qui sera essentiel pour compenser vos dépenses énergétiques et votre poids de forme se maintiendra naturellement. Pour information, pour une même distance joggers et marcheurs accusent une dépense énergétique globalement similaire et donc une perte de poids sensiblement identique
- éradiquer les trajets inutiles en voiture, car les transports motorisés sont en partie responsables de la pollution atmosphérique (soyons verts), elle-même génératrice de nombreuses maladies
- réduire notablement les risques de contracter une maladie cardio-vasculaire, le diabète gériatrique, certains cancers ou une atrophie des os
- augmenter l’irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et renforcer le muscle cardiaque
- stimuler la circulation veineuse des jambes, muscler les membres inférieurs et les fesses, améliorer sensiblement le rendement des poumons
- marcher d’un pas vif oblige le cœur à travailler davantage pour oxygéner suffisamment les muscles. Cet effort supplémentaire accroît la force de ses contractions et lui permet de battre plus lentement que le cœur d’une personne sédentaire
- favoriser l’augmentation du taux de ce qu’on appelle le “bon cholestérol”, celui qui non seulement ne s’accumule pas sur les parois des artères, mais empêche l’accumulation du “mauvais cholestérol”
- les artères sont moins durcies et moins obstruées par les plaques de cholestérol, votre tension artérielle de repos sera plus basse
- vous risquerez moins d’accidents cardiaques et cérébro-vasculaires que les personnes du même âge que vous, mais qui ne pratiquent pas d’activité physique
- tonifier le gainage général du corp pour un effet raffermissant et rajeunissant. En marchant d’un bon pas et en balançant vigoureusement les bras, on renforce ainsi les muscles des épaules, des bras, du dos, de l’abdomen, des cuisses et des jambes, on stimule la circulation tout en faisant travailler les fibres musculaires tout en s’épargnant les blessures courantes des sportifs du dimanche : foulures, claquages, tendinites.
2. Bienfaits sur le stress
Les contrariétés de la vie quotidienne surexcitent notre système nerveux, accélèrent notre rythme cardiaque et font monter notre tension musculaire et artérielle. Or, l’exercice physique est aussi un remède contre le stress, ce qui compte ici, ce n’est pas l’exercice lui-même, mais les conditions dans lesquelles on le pratique. Si vous marchez rapidement pendant un quart d’heure parce que vous avez peur d’arriver en retard, vous accroissez votre stress
Par ailleurs la marche rapide est un excellent moyen de se vider l’esprit. Telle une méditation active, elle agit comme une berceuse tonifiante. L’usage du corps offre l’occasion de se recentrer et confère un sentiment profond d’harmonie.
L’activité physique en elle-même s’accompagne d’un cortège d’hormones qui assurent un bien-être et un confort physique particulièrement agréable.
3. Conseils pratiques
Choisir un terrain plutôt plat pour le débutant, vallonné pour le marcheur intermédiaire et en pente pour le marcheur expérimenté.
Faire le même trajet tous les deux jours en alternant les types de terrains.
Tenez vous en à la règle « parler en marchant » : si vous ne pouvez pas parler en marchant, c’est que vous marchez trop vite pour votre niveau de forme physique. A savoir, on brûle efficacement les graisses à partir de 60% de notre fréquence cardiaque maximale théorique. Il y a une astuce pour savoir à combien nous en somme : si l’on peut bavarder sans être du tout essoufflés, on est en dessous de 60% ; si l’on est essoufflé on est dans les 60, si l’on ne parvient pas à parler sous peine de s’étouffer avec la salive, c’est que notre fréquence cardiaque est trop élevée pour notre niveau.
Etirez bien chaque groupe de muscle après l’effort, ils vous remercieront le lendemain.
Hydratez-vous tout au long de l’activité et dès que vous en ressentez le besoin, ainsi vous éviterez de douloureuses crampes.
4. L’avis d’un médecin (interview du Docteur Christophe DELONG - praticien hospitalier et médecin libéral – mené par le magazine www.lanutrition.fr)
[Je n’ai gardé que la partie qui m’intéresse, le reste est sur :http://www.lanutrition.fr]
On dit souvent que le sport fait maigrir, qu’il permet en tout cas de garder la ligne. Qu’en pensez-vous ?
Globalement l’activité physique fait maigrir. Des études ont montré que pratiquer une activité sportive d’une heure par jour (qui permet une dépense de 300 à 400 kcal) pendant 6 mois fait mathématiquement perdre 8 kilogrammes. Mais une heure par jour c’est énorme. Il est donc conseillé d’associer des séances de sport à un régime. Sans compter qu’en faisant attention à sa ligne, on se sent mieux pour le sport. C’est un cercle vertueux.
Quel est selon vous le sport idéal ?
Je pencherais pour la marche rapide : 7km/h pour les hommes et 5 pour les femmes. C’est un bon sport que l’on peut pratiquer jusqu’à 80 ans. Le vélo, la natation et le golf sont bons aussi. L’idéal selon moi est de faire deux sports. Comme ça, si à un moment donné on ne peut plus en faire un, on peut se rabattre sur l’autre. Dans tous les cas, il ne faut pas se surestimer et pratiquer un sport à son propre rythme.
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